چگونه مدیتیشن یا مراقبه کنم ؟ (آموزش مدیتیشن)
مطمئنن سعی در انجام مدیتیشن داشتید اما با خستگی یا سخت بودن فرایند مدیتیشن رو به رو شده اید ، اما باید بدانید که انجام صحیح مدیتیشن اصلا کار سختی نیست و میتوانید به سادگی آنرا انجام دهید ، در این مقاله کامل توضیح میدهیم که چگونه مدیتیشن یا مراقبه را انجام دهید
مدیتیشن یک روش عالی برای آرامش ذهن و کاهش استرس است.
1- یک فضای آرام و ساکت پیدا کنید
برای انجام مدیتیشن باید در فضایی آرام و ساکت قرار بگیرید تا بتوانید از آرامش کامل برخوردار شوید و بتوانید متمرکز شوید ، اگر چنین فضایی را ندارید و دائما در خانه تان سر وصدا است میتوایند مکان هایی مانند طبیعت و… را جایگزین کنید و حتی اگر امکان رفتن به چنین مکان هایی ندارید میتوایند قبل از خواب که خانه در سکوت مطلق است مدیتیشن را انجام دهید ، خبر خوب اینجاست که بعد از انجام متداوم و پیاپی مدیتیشن تمرکز شما افزایش یافته و حتی در شلوغ ترین مکان هاهم میتوانید مدیتیشن کنید
2- لباس راحت بپوشید
برای انجام مدیتیشن لازم است راحت باشید و لباس های راحت بپوشید ، سعی کنید از پوشیدن لباس های تنگ و چسبان پرهیز کنید زیرا باعث اذیت شدن شما میشود و آرامش کافی را از شما میگیرد و همچنین از چیز هایی که حواس شمارا پرت میکنید نیز دوری کنید ، مانند گوشی ، ساعت ، تلوزیون و…
3- شروع انجام مدیتیشن
در جایی آرام و ساکت دراز کشیده یا به صورت چهار زانو بنشینید ، در حالتی که کمرتان کاملا صاف است (در این جور مواقع برای بسیاری ها خسته کننده میشود و توصیه ما همان دراز کشیدن است) البته توجه داشته باشید باید به پشت درازد بکشید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید
چشمان خود را بسته و به آرامی شروع به تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی کنید تا آنجایی که وارد حالت آلفا یا حالت خواب و بیداری شوید ، برای سهولت کار میتوانید با هر تنفس یک عدد در ذهن خود تصور کنید تا عدد پنجاه تا به سادگی وارد حالت آلفا شوید
4- نظاره گر افکار شوید
در این قسمت شما باید نظاره گر افکار شوید ، مطمئنن برایتان سوال است که نظاره گر افکار چیست و چگونه باید نظاره گر افکار شد؟!
نظاره گر افکار بودن به این صورت است که سعی در متوفق کردن افکار نمیکنید و اجازه میدهید افکار در ذهن جریان داشته باشند اما آن افکارات را نگه نمیدارید و از آن افکار گذر میکنید ، در مثالی برای شما توضیح میدهیم
برای مثال در حین مدیتیشن یادآور قولی که به دوستت دادی میشوی یا خاطره ایی خوب / بد را به خاطر می آوری ، در چنین زمانی نباید قفل و متوقف شوید روی آن قول یا خاطره و باید اجازه دهید این افکار در ذهن گذر کرده و شما فقط نظاره گر افکار باشید و اجازه دهید افکار بعدی نیز در ذهن گذر کنند.
فواید مدیتیشن
کل فرایند مدیتیشن همین است ، سعی بر این داشته باشید حداقل روزانه 5 دقیقه مدیتیشن کنید زیرا فواید بسیار زیادی دارد که چند نمونه از آن هارا مثال میزنیم
-
کاهش استرس: مدیتیشن می‌تواند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند. با تمرین منظم مدیتیشن، فرد می‌تواند مهارت‌های مدیریت استرس را تقویت کند و به شکل بهتری با فشارهای روزمره مقابله کند.
-
بهبود تمرکز و آگاهی: مدیتیشن باعث بهبود تمرکز و آگاهی میشود. با تمرین مدیتیشن، ذهن شما آرام میشود و توجهتان به موضوع یا وظیفه مورد نظرتان تمرکز می‌کند.
-
افزایش خلاقیت: مدیتیشن می‌تواند خلاقیت شما را بهبود بخشد. وقتی ذهن شما آرام است، ایده‌های نو و نتایج خلاقانه‌تری میتوانید تولید کنید.
-
بهبود خواب: تمرین مدیتیشن قبل از خواب می‌تواند به کاهش مشکلات خواب کمک کند. با آرام کردن ذهن و کاهش استرس، به راحتی‌تر میتوانید به خواب بروید و خوابی عمیق‌تر داشته باشید.
-
بهبود سلامت جسمانی: تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن می‌تواند برای بهبود سلامت جسمانی مفید باشد.
دیدگاهتان را بنویسید